ویدئو های آموزشی ترامپولین
از آنجایی که استفاده از ترامپولین طیف وسیعی از ورزشکاران و حتی بیماران را شامل میگردد. انواع مختلفی ازحرکات برای استفاده از ترامپولین طراحی شده است تا بر روی نقطه ضعف فرد متمرکز باشد و توان فرد را افزایش دهد. ویدئو های آموزشی ترامپولین را میتوان به دسته های مختلفی تقسیم نمود از جمله تمیرینات هوازی ، تمرینات قدرتی، تمرینات تعادلی،تمرینات ریلکسیشن ، و انعطاف پذیری
این ویدئو ها در حالت کلی تر به سه دسته مقدماتی ، متوسط و پیشرفته تقسیم میشوند. با افزایش آشنایی کاربر به ترامپولین و حرکات مقدماتی و در عین حال افزایش آمادگی جسمانی میتوان از سطوح بالاتر استفاده کرد.
این مجموعه آموزشی در باشگاه مجازی آیترام قابل استفاده است و میتوانید بسته به نیاز اشتراک های مختلف را تهیه نمایید .
برای آشنایی با باشگاه مجازی میتوانید از سطح برنزی به صورت رایگان استفاده نمایید . این سطح دسترسی به ویدئو های آموزشی سطح مقدماتی را به مدت 15 روز به شما میدهد.
در این راستا، برای سهولت جستوجو در میان تعداد بسیار زیاد ویدئو های آموزشی ترامپولین را به پنج دسته کلی تقسیم نموده و مراجعین میتوانند بسته به نیاز خود، دسته فیلم آموزشی مورد نظر را تماشا نموده و بهره برداری نمایند . دسته بندی شرکت آیترام در فیلمهای آموزشی ترامپولین عبارت است از : تقویت قدرت و توان عضلانی ، چربی سوزی و تمرینهای هوازی ، تقویت انعطاف پذیری، تقویت تعادل و در انتها تمدد اعصاب و آرامش ذهنی .
” تمرینات هوازی “
ویدئو های تمرینات هوازی شما را آماده ورزشهای استقامتی و طولانی مدت میکند. این تمرینات به گونهای طراحی شدهاند که بدون آسیب و خستگی مفرط ضربان قلب و دفعات تنفس را افزایش می دهند و به تدریج باعث چربی سوزی میشوند.
تمرینات هوازی به چندین دلیل مهم در افزایش عملکرد ورزشی نقش دارند:
- افزایش استقامت قلبی-عروقی: تمرینات هوازی به تقویت قلب و بهبود گردش خون کمک میکنند، این امر برای ورزشهایی که نیاز به استقامت بالا دارند، حیاتی است.
- افزایش توانایی بدن در استفاده از اکسیژن: با انجام تمرینات هوازی، بدن بهتر میتواند از اکسیژن استفاده کند. این موضوع باعث میشود که در طول فعالیتهای ورزشی، خستگی دیرتر رخ دهد.
- کاهش چربی بدن: تمرینات هوازی به کاهش چربی بدن کمک میکنند و به نوبه خود میتواند به بهبود عملکرد در ورزشهای استقامتی و قدرتی کمک کند.
- تقویت سیستم تنفسی: تمرینات هوازی به تقویت عضلات تنفسی کمک میکنند که برای ورزشهای استقامتی و قدرتی مهم است.
- افزایش کارایی متابولیسم: تمرینات هوازی میتوانند به بهبود متابولیسم بدن کمک کنند، که این امر در تولید انرژی و عملکرد بهتر در ورزشهای استقامتی و قدرتی موثر است.
- کمک به بازیابی: تمرینات هوازی ملایم میتوانند به عنوان بخشی از فرآیند بازیابی پس از تمرینات شدید مورد استفاده قرار گیرند، کمک به کاهش خستگی عضلانی و تسریع در فرآیند ترمیم عضلات.
با این حال، توجه داشته باشید که برای دستیابی به بهترین نتایج در ورزشهای استقامتی و قدرتی، باید تمرینات هوازی را به صورت متوازن با تمرینات قدرتی و استقامتی انجام دهید. بهتر است برای طراحی برنامه تمرینی مناسب، با یک متخصص ورزشی مشورت کنید.
” تمرینات قدرتی “
ویدئوهای تمرینات قدرتی مختص ورزشکارانی است که از آمادگی جسمانی مناسبی برخوردار بوده و سابقه ورزشی مناسبی دارند . مدت زمان این ویدئو ها به نسبت سایر ویدئو ها بیشتر بوده و ضربان قلب را به مرز توانایی جسمانی نزدیک می کنند.
مزایای تمرینات قدرتی روی ترامپولین:
- تعادل و هماهنگی: انجام تمرینات قدرتی روی سطح ناپایدار ترامپولین به بهبود تعادل و هماهنگی بدنی کمک میکند. این امر به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که در فعالیتهایی که نیاز به هماهنگی بدنی دارند شرکت میکنند، مفید است.
- کمترین آسیب به مفاصل: تمرینات روی ترامپولین فشار کمتری به مفاصل میآورند به خصوص در مقایسه با تمرینات قدرتی روی سطوح سخت مانند زمین. این موضوع برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند یا در حال بازیابی از آسیبدیدگی هستند، مهم است.
- تقویت عضلات کر: انجام حرکات قدرتی روی ترامپولین به تقویت عضلات کر (مرکزی بدن) کمک میکند، زیرا برای حفظ تعادل در طول تمرین نیاز به فعالیت بیشتر این عضلات است.
- سرگرم کننده و متنوع: تمرینات قدرتی روی ترامپولین میتوانند جذاب و سرگرم کننده باشند، که این امر میتواند به افزایش انگیزه برای ادامه برنامه ورزشی کمک کند.
- افزایش قدرت پرش: انجام تمرینات قدرتی روی ترامپولین به تقویت عضلاتی که در پرش دخیل هستند کمک میکند، این موضوع برای ورزشکارانی که در ورزشهایی مانند بسکتبال، والیبال یا دیگر ورزشهایی که نیاز به قدرت پرش دارند، مفید است.
- بهبود سیستم کاردیوواسکولار: هر چند تمرکز اصلی روی قدرت است، اما تمرینات قدرتی روی ترامپولین میتوانند به بهبود عملکرد قلبی-عروقی نیز کمک کنند.
توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، به ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا در حال بازیابی از آسیبدیدگی هستید، با یک متخصص ورزشی یا پزشک مشورت کنید.
” تقویت تعادل “
ویدئو های تهیه شده در این دسته شامل تمریناتی است که باعث تقویت هماهنگی حرکات فیزیکی (عضلات بدن) و ذهنی یا به عبارتی هماهنگی عصب و عضله میشوند.این تمرینها باعث میشوند تا ذهن انسان به راحتی موقعیت فیزیکی بدن را در فضا رهگیری کرده و حرکات آن را تحت کنترل داشته باشد تا تعادل بدن دائماً برقرار باشد.
تاثیرات حاصل از تمرین با ترامپولین
- تمرین بر روی سطح ناپایدار: پریدن و حتی ایستادن بر روی ترامپولین نیازمند حفظ تعادل بر روی یک سطح ناپایدار است. این فعالیت به تقویت سیستمهای تعادلی بدن کمک میکند، زیرا بدن باید به طور مداوم تلاش کند تا موقعیت خود را حفظ کند.
- فعالیت پروپریوسپتیو (حس جایگاهی): وقتی روی ترامپولین هستید، حس پروپریوسپتیو شما ( حسی که به شما کمک میکند تا از موقعیت بدن خود در فضا آگاه باشید ) به طور مداوم تحریک میشود. این امر به بهبود تعادل و هماهنگی کمک میکند.
- تقویت عضلات کر: انجام تمرینات روی ترامپولین به تقویت عضلات مرکزی بدن (کر) میانجامد، که برای حفظ تعادل ضروری هستند.
- افزایش هماهنگی عصبی-عضلانی: تمرینات ترامپولین به بهبود هماهنگی بین سیگنالهای عصبی و حرکات عضلانی کمک میکند و باعث بهبود تعادل کلی بدن می شود.
- انعطافپذیری و انطباق: پریدن و تمرینات دیگر روی ترامپولین میتوانند به افزایش انعطافپذیری و قابلیت انطباق بدن کمک کنند، که هر دو برای حفظ تعادل مفید هستند.
- مناسب برای تمام سنین: تمرینات ترامپولین میتواند برای افراد در تمام سنین و سطوح تناسب اندام مناسب باشد، و به بهبود تعادل و هماهنگی کمک کند.
تمرین روی ترامپولین به طور خاص میتواند برای کودکان و سالمندان مفید باشد، زیرا به تقویت تعادل و پیشگیری از زمین خوردن کمک میکند.
” افزایش تمرکز و آرامش “
به واسطه قابلیت حمل آسان ترامپولینها در ابعاد کوچک و متوسط میتوان این وسیله را در محیط های آرامش بخش قرار داد و با استفاده از تمارین سبک جهت به دست آوردن آرامش ، مدیتیشن و ریلکسیشن استفاده نمود. تماشای ویدئو های آموزشی در این دسته به شما برای رهایی از استرس روزانه کمک میکند.
ریلکسیشن با ترامپولین
- ترشح اندورفین: فعالیتهای بدنی مانند پریدن روی ترامپولین میتوانند باعث ترشح اندورفینها شوند.اندورفین هورمونهایی هستند که حس خوب و آرامش به همراه دارند. این هورمونها میتوانند به کاهش استرس و افزایش حس آرامش کمک کنند.
- تمرکز بر تنفس و حرکت: هنگام پریدن روی ترامپولین، تمرکز بر تنفس و هماهنگی حرکات میتواند به کاهش افکار پریشان و افزایش حضور ذهن کمک کند،
- کاهش تنش عضلانی و فیزیکی: پریدن روی ترامپولین میتواند به شل کردن و کاهش تنش در عضلات کمک کند، این امر میتواند به کاهش استرس کلی بدن و آرامش ذهنی منجر شود.
- افزایش اکسیژنرسانی به مغز: فعالیت بدنی مانند پریدن روی ترامپولین میتواند گردش خون را بهبود بخشیده و اکسیژنرسانی به مغز را افزایش دهد. بنابراین میتواند به شفافیت ذهنی و بهبود تمرکز کمک کند.
- انجام فعالیت در فضای باز: قرار گرفتن ترامپولین در معرض نور طبیعی و هوای تازه میتواند به بهبود خلق و خو و احساس آرامش کمک کند.
- تجربه لذتبخش: تمرینات روی ترامپولین معمولاً لذتبخش هستند و این لذت میتواند به احساس کلی آرامش و رضایتمندی منجر شود.
” انعطاف پذیری “
این دسته شامل تمرینهایی است که شما را آماده ورزشهای استقامتی و طولانی مدت میکند. این تمرینات به گونهای طراحی شدهاند که بدون آسیب و خستگی مفرط ضربان قلب فرد و دفعات تنفس را افزایش داده و به تدریج باعث چربی سوزی میشوند.
افزایش انعطاف پذیری به چند دلیل:
- گرم شدن عضلات: پریدن روی ترامپولین باعث گرم شدن عضلات میشود که این امر آمادگی بدن برای انجام حرکات انعطافپذیری بیشتر را افزایش میدهد.
- کار با طیف وسیعی از حرکات: حرکات مختلفی که هنگام پریدن روی ترامپولین انجام میشوند، میتوانند شامل کشش و خم شدنهای متنوع باشند. این حرکات به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و انعطافپذیری عضلات کمک میکنند.
- کاهش تنش عضلانی: ترامپولین به کاهش تنش در عضلات کمک میکند، این موضوع به نوبه خود به بهبود انعطافپذیری کمک میکند.
- تقویت عضلات پشتیبان: انجام تمرینات روی ترامپولین همچنین به تقویت عضلات پشتیبان که برای انجام حرکات انعطافپذیری مورد نیاز هستند کمک میکند.
- بهبود گردش خون: پریدن روی ترامپولین به بهبود گردش خون کمک میکند، این موضوع میتواند به تغذیه بهتر بافتهای عضلانی و افزایش انعطافپذیری منجر شود.
برای افزایش انعطافپذیری با استفاده از ترامپولین، میتوانید تمرینات کششی را قبل و بعد از جلسه پریدن خود انجام دهید.
عضلات پشتیبان چه عضلاتی هستند؟
عضلات استابیلایزر یا عضلات تثبیتکننده گروهی از عضلات هستند که به حفظ تعادل و ثبات بدن در حین انجام حرکات مختلف کمک میکنند. این عضلات در سراسر بدن قرار دارند و وظیفه اصلی آنها حفظ ساختار مناسب بدن و پیشگیری از آسیبدیدگی است.
مهمترین عضلات پشتیبان:
- عضلات کر (مرکزی): این عضلات شامل عضلات شکمی، عضلات پایینی کمر، و عضلات اطراف لگن هستند. آنها به حفظ ثبات مرکز بدن کمک میکنند و برای تقریباً تمامی حرکات بدنی اهمیت دارند.
- عضلات روتاتور کاف (شانه): این گروه از عضلات کوچک در اطراف مفصل شانه قرار دارند و به ثبات و حرکت دقیق شانه کمک میکنند.
- عضلات پشتی کوچک: عضلاتی مانند عضلات رومبوئید و عضلات تراپزیوس که به حفظ وضعیت مناسب پشت و شانهها کمک میکنند.
- عضلات گلوتئال (باسن): این عضلات به حفظ ثبات لگن و حمایت از ستون فقرات کمک میکنند.
- عضلات چهارسر رانی (پا): این عضلات به حفظ ثبات زانو کمک کرده و در انجام حرکات پا مانند دویدن، پرش و اسکات نقش دارند.
- عضلات پا: عضلات کوچک پا و قوس کف پا در حفظ تعادل و انجام حرکاتی که نیاز به دقت دارند موثرند.
تقویت این عضلات پشتیبان از طریق تمرینات مخصوص میتواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خطر آسیبدیدگی و بهبود وضعیت بدنی کمک کند. همچنین، این تمرینات به بهبود تعادل و ثبات کلی بدن در زندگی روزمره نیز کمک میکنند.
عضویت در باشگاه مجازی و استفاده از ویدئو های آموزشی ترامپولین